科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀

　　编者按：人们在练习瑜伽时注重的是瑜伽动作的完整，完全忽略瑜伽呼吸的方法。呼吸不好会使得瑜伽事倍功半。那么，瑜伽呼吸技巧有哪些呢?小编准备的瑜伽指南来学习下吧。

　　科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀

　　瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!

　　呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。

　　正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

　　1 从呼吸的部位来分：

　　呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　2 从呼吸的过程来分：

　　有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

　　3 从呼吸的功用来分：

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

　　为你解密六大瑜伽呼吸法

　　完全呼吸

　　结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。

　　3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。

　　注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。

　　腹式呼吸

　　这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。

　　步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。

　　2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。

　　3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。

　　注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步骤：1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。

　　2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。

　　注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。

　　锁骨式呼吸

　　用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。

　　步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。

　　2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。

　　注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

　　风箱式呼吸

　　仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。

　　步骤：1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。

　　2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。

　　3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。

　　注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。

　　蜜蜂声式呼吸

　　脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。

文章来源：《科学与社会》 网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0415/383.html