如何养成科学的喝水习惯

书接前文《喝优质水的重要性》，本文着重聊一聊怎么喝水更有效、更科学！

大家都知道人体70%以上由水组成，一旦水分不足甚至脱水，轻则皮肤干燥，排便不畅；

重则唾液分泌不足导致口臭、血液黏稠度增加导致头晕、心悸、缺水导致排毒不畅，增加肝脏负担，损伤肝脏等等。

所以及时补充水分就非常重要。

大家也都知道，之前摄入的水分在日常生活、工作中也会不断流失，比如出汗、排便等，夜里睡眠也会带走大量水分。

所以，每天少量多次的补充水分就很有必要！

我们每天正常应该喝2500毫升左右的水，其中至少需要有1500毫升的白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。

这2500毫升的水不是让你一次性豪饮，那样对身体反而有害，会导致血液迅速稀释，增加心脏负担。

所以每次喝一小杯，约200毫升左右即可。

而且不要等口渴时才喝水，因为大脑收到口渴的信号，说明那时身体已经缺水了。

有些人渴了，只是喝几口水，缓解下，或是怕上厕所频繁，刻意少喝水，都是不对的。

具体如何科学喝水，注意点如下：

一、晨起的第一杯水，尤为重要，喝一杯250毫升左右的温开水，一方面补充整夜流失的水分，避免血液黏稠，还有助于肠道及肾脏的排毒。

二、午餐前或晚餐前半小时喝一杯水，一方面有利于增加饱腹感，避免暴饮暴食，减少肥胖发生的几率。但是，吃饭前5分钟不宜多喝水，那样会冲淡胃液，影响消化；

三、餐后半小时，最好不要喝水，因为他会涨开食物，增加肠胃负担；

四、晚上8点半到九点以后，最好就要少喝水了，避免引起大眼袋，当然，睡前可以根据情况少量喝一点，预防血液黏稠；

五、多饮温开水，少喝凉水或是冰水，因为那样会渐渐带走体内的阳气，长此以往，肯定对身体是不利的；

六、运动后，因为大量出汗，水分流失很快，需要及时补充水分，但是有个前提：让心跳恢复正常，体温恢复正常后再补充，所以，运动后过5-10分钟，再饮水；

当然，有人说‘既然喝水这么重要，那我就牛饮、多饮呗'，那也是不对的。

所谓‘过犹不及'，喝水总量太多、或是一次饮水过多，也会增加内脏负担，尤其是肾脏和心脏。所以，保证人体正常需求的水分摄入即可！

让我们一起养成科学的饮水习惯，为自己的健康保驾护航吧！