减肥方法 90年前超前卫减肥法帮女人科学瘦身

　　女人一生可能会换很多工作甚至有些会换很多老公，可是对减肥的执着却从来没有改变过，现在21世纪是这样，上世纪20年代女性也是这样哦，这整形、减肥药并不盛行的时代，90年强的女性是如何保持窈窕好身材的呢?

　　上个世纪20年代超前卫的瘦身真理

　　使用不科学的减肥方法，身材不能长时间保持不说，更会影响自己的身体健康，所以，不妨在秋天这个看起来不那么“紧迫”的季节里，采用一些古老的健康减肥法，瘦身又养身! 在《读者文摘》的第一期杂志中，名为《如何控制体重》(How to Regulate Your Weight)的文章中，充满了节食的建议，这些点子出奇的超前，当然，也有一些已经过时了。本文为你呈现值得再次学习的减肥课。

　　在20年代还不流行吃营养减肥餐，那个时候还没有人造甜味剂来代替蔗糖，自然也不存在什么无糖食品。虽然如此，这也不能阻止家庭主妇们减肥的步伐。那么就带你来看看50年前的女人们是如何保持苗条、纤细的完美身材。

　　上个世纪20年代的小贴士

　　“永远不要因为任性的食欲或出于礼貌、碍于面子而吃下第二份主食(包括米饭、木薯、通心粉和土豆)。

　　2013的升级理论

　　这似乎是告诫我们，进食的时候要谨慎，不管你的食谱是怎样的，谨慎总归是没错的。“如果你吃光了盘中的食物，却依然觉得饿，先等上几分钟看看，因为胃部产生饱腹感并最终传递到大脑，这大约需要20分钟。等了一阵子之后，如果你依然觉得饿，可以再来吃一点蔬菜，这也比吃主食要合理。”蔬菜可以让你产生饱腹感，而主食只会让你更加急迫地希望下一顿饭早点到来。

　　上个世纪20年代的小贴士

　　“矮胖结实的人一定要记得，餐桌上既有你的朋友，也有你的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。”

　　2013的升级理论

　　临床营养师Samantha Heller说，这个理论的路子是正确的。但有一些例外值得我们注意：减肥专家一般认为，全麦谷物、橄榄油和可可应该被归入“朋友”的行列，而非“敌人”。

　　上个世纪20年代的小贴士

　　“肥胖比体重不足要普遍得多，也要危险需要，特别是当我们人愈中年的时候。”

　　2013的升级理论

　　受访专家告诉我们，上述说法的前一半在今天依然被认为是正确的，但是后一半受到了质疑。“人到中年时，体重不足的人往往死亡率更高。一部分原因在于，慢性病、不良饮食习惯、与世隔绝，这都会导致体重的下降，而非导致超重。”

　　上个世纪20年代的小贴士

　　“每天的糖摄入量不能超过3茶匙。”

　　2013的升级理论

　　这个建议很有道理，但是我们摄入的糖分通常都隐藏在我们吃的食物里。“加工食物中所含的糖分已经足够多了，因此无需再在食物和饮料中加糖了。”

　　上个世纪20年代的小贴

　　“作为城市居民，若你徒步喜欢去徒步旅行，或打几盘网球，对于运动有不寻常的喜好，你的食欲会因此而大增，超过正常的食欲。”

　　2013的升级理论

　　当然是要运动了，这是所有的相关专家都会给你的建议。有些人在运动后会摄入过多的热量，甚至超过运动中所消耗的热量，因此你需要选择能够让你满足、却又不让你长胖的食物，Glassman说道。比如小份儿的蛋白-纤维素套餐：一个苹果加一茶匙花生酱。

　　上个世纪20年代的小贴士

　　“每个人都有自己的理想体重，它是我们很容易达到并保持的。”

　　2013的升级理论

　　“设定值”理论从科学的角度来说是可靠的，耶鲁大学的专家David Katz说。“对于任何人，都有一个可以通用的体重范围，一方面基于基因，一方面与童年有关。”但是生活方式和环境可以影响这个“设定值”。比如说，增加运动量和增加肌肉含量，就能让体内脂肪的“设定值”降低。

　　保持你的理想体重，这也并非就是易事，营养学家Keri Glassman(《新的你和更合理的饮食》( The New You and Improved Diet)的作者)说。“方便食品、大份食物、过长的工作时间、缺乏睡眠和更大的压力，这都能让你增加体重。”

文章来源：《科学与社会》 网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0417/425.html