孩子几点睡几点起最科学睡眠时间表新出炉，你

很多家长会问：孩子长得矮，是因为睡不好导致吗？ 孩子到底睡得好不好？ 孩子睡不好，到底该怎么办？其实，孩子身高除遗传外，跟营养、运动也有关，吃不好，营养跟不上，自然是长不高的。孩子运动有利于骨骼的发育，从小运动发育好的孩子长得要比同龄孩子高。

孩子身高除了跟遗传、营养、运动等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，所以，睡眠充足有助长高。

孩子睡眠不足会带来哪些危害？

1、降低免疫力

睡眠好是增强人体免疫力的过程，睡眠不足会使身体免疫力降低，由此会导致孩子经常性生病，如精神不佳、近视、食欲下降等，还容易感冒。

2、影响大脑发育和心理健康

睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。

这里建议家长最好要求孩子在晚上8：30前上床，最迟不超过晚9：30，睡前给孩子讲睡前故事，早上7点后起床。

通常生长激素分泌分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果这两个时间段内，孩子没有睡好或没有睡着，很遗憾，孩子就错过它了。

孩子正常睡眠需要睡多久？

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：

新生儿，需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

以上是孩子睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。想让孩子在睡眠中多分泌生长激素，两个时间段不可错过：21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

父母如何让孩子睡得好、睡得香？

1、给孩子建立良好睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、给孩子建立规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

3、给孩子讲睡前故事

这似乎是很多家庭都在做的事情，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。

4、不要等孩子累了才睡

让孩子玩累了再睡对健康是十分不利的。孩子玩得兴奋，睡眠质量就会下降，即使睡着了，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。父母最好帮孩子养成良好的睡眠习惯，到时间了就必须去睡觉。

5、不要让孩子陪父母熬夜

有些父母很晚才会睡觉，却整天让孩子早睡，如果想让孩子早睡，那父母最好到睡觉时间，能放下手里的事情，给孩子讲晚安故事，让孩子安心睡着。

孩子到了睡觉时间，父母要为孩子营造一个舒适的睡眠环境，为了孩子的身体发育和身高，父母一定要做到。

文章来源：《科学与社会》 网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0515/633.html