生活中的四个坏习惯，容易诱发高血脂，科学降

在现今的社会，慢性病呈现出一种高发的态势，包括高脂血症、高血压、糖尿病、痛风的“四高”已经成为常见病。

其中高脂血症被认为是胖子的专利，其实并非如此，肥胖确实是很多疾病发作的原因，高血脂也是其中之一，但是高血脂并一定是因为肥胖引起的。

一些日常生活中常见的坏习惯，也很容易诱发高血脂的发生，需要引起人们的重视。

生活中的四个坏习惯，容易诱发高血脂：

坏习惯一：过量饮酒

小酒怡情，大酒伤身。豪爽的北方人，喝酒可能比较猛，但是大家可能不知道的是，大量饮酒也是诱发高血脂的因素之一。

大量饮酒，很容易使热能过剩从而导致肥胖，而酒精在体内也会转变为乙酸，乙酸会减慢游离脂肪酸的氧化，在肝内脂肪酸合成为甘油三酯，增多极低密度脂蛋白的分泌。

长时间大量饮酒，极易导致严重的高血脂症。

坏习惯二：无肉不欢

“无肉不欢”是一些人饮食的宗旨。然而，肉类（牛肉、五花肉等）含有高胆固醇。

血脂的升高，会增加冠心病发作的风险。“坏”胆固醇在血液里聚集得越多，再加上患者有高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素。

动脉壁上沉积的有害脂质就会越多，致使斑块不断长大，动脉管腔会慢慢变窄甚至发生阻塞，从而左右血液和氧的输送，心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍都会出现。

坏习惯三：食盐摄入多

有些人爱吃重口味的食物，殊不知这些食物往往会让我们摄入过多的盐，其实这都会给高血脂的发生埋下隐患。

关于健康成年人每日摄入的食盐量，WHO给出的最新建议是每日最好5克。

在日常生活中，尽量少吃一些熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高血脂的发生。

坏习惯四：运动量极少

随着时代的日新月异，新的技术，新的发明等都给我们的生活带来了极大的方便。

在都市生活的人们，吃饭都不用下楼，直接叫外卖，出门都选择汽车等代步工具，运动越来越少。

然而，如果摄入较高热量的食物，还不打算运动消耗，脂肪势必将会在体内堆积，致使高血脂的形成。

专家建议，人们可以结合自身的健康状态做一些有氧运动，如骑自行车，健步走，跳绳等。

如何科学的降血脂？

第一招，戒烟戒酒

如果经常吸烟的话，有可能会提高血浆胆固醇，导致大量的脂肪在血液中积累。

而且香烟中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺脏和心脏等等多个器官的异常表现，更不利于血液和血脂的调整。

酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，喝少量酒有助于通筋活血，但喝多了对身体多个器官都会造成损害。

所以最好能戒掉抽烟、喝酒的坏习惯。

第二招，调整日常饮食

对于高血脂患者，专家建议调整日常饮食，例如每天饮含250毫克钙的牛奶，减少高血脂的发生机会。

1、多吃降脂的食物有大蒜、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、绿茶、山楂、绿豆等。

2、少吃多餐，吃饭可以吃七八成饱。

3、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。

水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点），不提倡在餐前或餐后立即吃水果，以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。

4、限制钠盐的摄入：饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

5、限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物：如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝等。

6、选用低脂食物（植物油、酸牛奶）：增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物） 。

7、尽量不要利用降血压和降血脂的药物调整，可以补充低脂肪低热量的食物。不要吃高脂肪的食品，比如油腻，油炸，煎炒等等食物。

第三招，每顿饭后一杯茶

文章来源：《科学与社会》 网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0523/690.html