患上糖尿病要如何运动？科学运动要牢记这4点 - 科学与社会杂志社投稿

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患上糖尿病要如何运动？科学运动要牢记这4点

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患上糖尿病之后，除了要控制饮食之外，还要做一些适当的运动。运动不但能够让身体抵抗疾病的能力增强，还能够控制体重，从而降低血糖。虽然运动对糖尿病患者有多种益处，但是在运动的时候有一些细节还是需要注意的，因为不恰当的运动也很有可能会对身体造成伤害。

糖尿病人在运动的时候要注意什么呢？

1、不要过度过量运动

糖尿病人在运动的时候不能够太着急，不要一下子选择剧烈的运动，也不能够一下子做很长时间的运动，一定要按照自己的身体情况来决定采取哪种运动方式，以及运动的时间，想要通过运动来让身体变得更健康，最重要的是持之以恒。

2、选择适合自己的运动方式

适合糖尿病人的运动有很多，运动强度不大的运动有慢走、快走、室内运动、太极拳等等。运动强度比较大的运动有：慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等等。这些运动如果长期坚持都能够让身体变得更加健康，但是在选择的时候一定要选择适合自己的运动，如果觉得自己身体素质不是很强的话，则可以选择强度不大的运动，如果觉得自己身体素质还不错，则可以选择强度比较大的运动。

3、掌握运动的时间

想要通过运动来让自己变得更健康，首先要做的就是坚持，一周最少要做5天运动，而且每天运动的时间不能够少于30分钟。运动的时候一定要选择恰当的时间，一般最好安排在晚饭之后的两小时左右进行运动。

4、做好准备工作

无论是运动前还是运动后，都要做好准备工作，这样才不至于在运动期间造成拉伤或者其他损害。在运动前最好进行5分钟准备的准备活动，比如说扭一下脖子或者扭一下腰，又或者做一下高抬腿。再做一些相对比较激烈的运动时，结束之后一定要做一些放松的活动，比如说行走或者慢跑。

虽然运动对于人的身体有许多好处，但是在运动的时候却不可以过于激进，一定要量力而为。如果一下子就选择高强度的运动，不但不会让身体变得更加健康，还有可能会出现一些意外伤害。患有糖尿病的人除了做运动之外，还要控制好自己的饮食，只有这样双管齐下才能够让血糖得到更好的控制。

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