减肥：方法科学很关键身体塑形勿盲目

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减肥：方法科学很关键身体塑形勿盲目

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近期，一些短视频平台发布了大量夏季减肥视频，其中不乏抢眼但不知道是否靠谱的视频。营养师刘彦军和健身教练张勇提醒，夏季控制好身材真的很重要，但对于没有健身经验的市民来说，选择科学的方法，不要盲目塑形很重要。

减肥≠减肥就是这样关键。

网上有很多减肥方法。声称不喜欢运动的人可以通过控制饮食和按摩穴位来减肥。虽然有的人坚持一段时间后确实会瘦下来，但如果不小心，可能会反弹，从而导致减肥误区。

其实我们所说的减肥应该是指减少体脂水平，而不仅仅是减肥。减肥的原因不仅是脂肪减少，水分流失也可能导致体重下降。此外，有些人服用一些药物来抑制食欲。这是非常危险的，可能会扰乱内分泌。在严重的情况下，它可能会导致厌食等问题。

不要盲目跟风塑身

很多减肥成功的人对减肥后的身材都不是很满意，并希望对自己的身体进行一些锻炼。进行整形。随着短视频平台的普及，可以搜索到很多健身视频。有些人尝试用视频练习以省事，但效果不是很好。事实上，对于没有多少健身经验的人来说，直接模仿视频中的动作不仅无法塑造身材，还可能对身体造成伤害。

塑造其实需要一个系统的过程。建议有需要的市民可以先去正规的健身场所，专业教练会根据你的身体状况制定合理的健身课程，而且锻炼强度也需要循序渐进，锻炼要根据情况进行调整。身体的实时状态。因此，按照网上视频教程进行锻炼并不可靠，存在一定的安全隐患。

养成良好的生活习惯是基础

总有人说喝凉水长胖。这句话无非是不想减肥的借口。容易发胖的体质确实存在，但只要坚持锻炼，养成良好的生活习惯，还是可以控制住自己的身体的。

一方面要对饮食进行一定的控制。有些人每天都在呼吁减肥。他们每天吃的食物确实是一些低脂的健康餐，但食欲量非常“惊人”，饭后运动量也很小。这种只控制日常饮食的质量而不控制数量的方式不会有减肥的效果。正确的做法是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜，避免垃圾食品，多吃少吃。

另一方面，运动有助于促进体内脂肪的快速燃烧。同时，一些力量训练可以帮助增加肌肉含量，保证肌肉不流失，从而提高代谢率。平时可以加一些跳绳、爬楼梯、跳蛙等运动，不会太危险，也不会占用太多时间。坚持一段时间后，还可以达到减肥和健身的效果。（记者李燕）

编辑/刘一林

文章来源：《科学与社会》网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0629/901.html

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