睡眠专家告诉您，青少年睡眠健康的科学规律，

青少年需要多少睡眠和什么样的睡眠才能健康？

一项针对青少年的新研究，至少在学习成绩方面，这些标准指南挑战了青少年的最佳睡眠标准。来自杨百翰大学经济系的研究人员发现，当青少年每晚睡 7 小时时，他们在标准化测试中表现更好。这比目前的联邦指导方针要少，后者不到 2 小时。建议青少年每晚睡 9 小时左右。

他们发现了什么？当标准化测试睡眠时间少于联邦指南推荐的时间时，青少年得分最高。他们还发现，随着年龄的增长，青少年需要更少的睡眠来获得最高的考试成绩。青少年的最佳睡眠水平是：

10 岁儿童 9 到 9.5 小时

12 岁儿童 8 至 8.5 小时

16 岁儿童 7 小时

对于 10-19 岁年龄段的青少年，睡眠时间少于或多于这些最佳睡眠量与较低的考试成绩有关。

首先，我们不能从这些结果中知道睡眠对学生考试成绩有影响。这项研究的结果说明了睡眠量和测试分数之间的关系，而不是因果关系。

此外，研究人员所依赖的数据来自儿童及其父母自我报告的睡眠习惯。这留下了一些可能的可能性，即在某些情况下，如果不是很多，青少年的实际睡眠习惯与他们或他们的父母报告的不同。

最重要的是，研究人员自己承认，这项研究的重点是评估与标准化测试表现相关的青少年睡眠量。在确定“最佳”睡眠时，这项研究没有考虑青少年身心健康的任何其他方面。

当我们打开这个问题来更全面地考虑青少年的睡眠和整体健康时，有充分的证据表明 7 小时的睡眠可能还不够。我写了一篇关于青少年睡眠以及与睡眠不足相关的健康风险的大型研究。在这项研究中，研究人员发现，每晚睡眠时间少于 8 小时的青少年更有可能从事多种危险行为，包括：吸烟、吸食大麻、饮酒、不经常锻炼、每天使用电脑超过 3 小时一天，自杀 思念、悲伤和绝望的感觉。

在本研究中包含的 12,000 名青少年中，68.9% 的人报告每晚睡眠时间少于 8 小时。

73% 的报告称睡眠困难的青少年也报告了悲伤、不快乐和抑郁的感觉

58% 的人表示过度担心

56% 的人表达了压力和焦虑的感觉

近年来，有许多研究表明青少年睡眠问题和睡眠不足的风险。有证据表明，睡眠困难会使青少年面临一系列身心健康问题的风险，包括吸毒和抑郁、高血压和肥胖。

青少年睡眠研究的结果和测试结果很有趣，也发人深省。科学探究最擅长挑战公认的真理和传统智慧。你对孩子的睡眠问题有什么看法，请告诉我？

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文章来源：《科学与社会》 网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0701/913.html