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想要科学瘦身，这几个习惯好重要！

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无论是爱美的女性朋友还是追求肌肉的男性朋友，减肥一直是热门话题。说到减肥，很多人关心的是“减肥的速度”。建议大家注意健康减肥的一些细节。怎样减肥更健康？接下来，我们来看看良健良药。

8个好习惯助你减肥
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1。专心吃饭
不要看书或看电视。很多美国人喜欢坐在电视机前吃饭，或者一边开车一边吃快餐、可乐等。研究发现，当你被工作、汽车和电视分心时，你会不自觉地吃得太多，如果你全神贯注地吃，感觉饱了就立即停止进食。
2.少喝含糖饮料
总是喝含糖饮料，除了肥胖，还会造成体内B群流失，更容易疲劳。习惯喝饮料的人应该从减糖开始，最好喝无糖红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时，一定要把握加料越少越好的原则。
3.饭前喝汤，瘦身健康
你不妨在饭前喝一碗营养低热量的汤（确保不含任何动物脂肪），以免吃饭时吃得过饱。国外的一项研究表明，先喝一碗番茄汤的人比不喝的人少了25%的卡路里。
4.饿了就吃
现代人吃的原因有很多，尤其是当他们感到无聊、孤独、恐惧或压力时，也可能是社会文化环境造成的。记住，你不能用食物解决生活中的所有问题。为了缓解压力，最好是运动。尽量不要因为饥饿以外的原因进食。
5.吃一定量的食物，细嚼慢咽
多吃含碳水化合物的蔬菜和谷物。以未加工的谷物、蔬菜、豆类和水果为主食，并添加少量动物蛋白——瘦肉、鸡肉和鱼肉（每天最多100克）。要知道20分钟规则：大约20分钟后大脑不会充满。请放慢你的进食速度以适应身体的调节系统。
6.餐桌上不要留食物
确定三餐时间，饭后立即清洁餐桌，立即离开餐厅。不饿的时候可以不吃，因为没有人能阻止。你吃的是现成的，不要一次买很多。
7.吃饭的顺序是特别的
刚开始的时候，吃一些低热量的食物，比如水煮的蔬菜或者清淡的蔬菜汤。吃这些低热量的食物，你的胃将没有足够的空间容纳高热量的食物。使用奶酪和肉类作为调味料。不要让这些高脂肪、高热量的食物成为餐桌上的主食。此外，减少咖啡因的摄入。
8.饭后走一百步，活到九十九
加速新陈代谢可以消耗更多的卡路里，所以每天走30~45分钟，走3~5公里。有学者指出，饭后15-20分钟即可开始步行。

文章来源：《科学与社会》网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0712/977.html