怎样做才算科学养生？百岁长寿老人给出的4个建

长寿是每个人的梦想，长寿是人生的目标。还有什么秘密可以让人活得更久？其实，长寿没有秘诀，也不是一朝一夕的事情。保持健康的生活方式和更多关注细节，才能长寿。

长寿有什么秘诀吗？医生提醒：50岁以后做这四件事还不晚！

1.少盐多醋

盐是调味品中必不可少的，但一定要少吃。过多的盐不仅会从体内偷走钙，还会带走正常的血压。另一种调味醋，虽然它对健康的影响最大，但往往很多人不喜欢酸或酸的东西。一定要遵循少盐多醋的饮食规律，调整PH值，让身体更健康。除了在做饭的时候加点醋，睡前也可以喝一小杯醋。一般建议饮用优质米醋。用量不宜过大，每晚饮用15ml为宜。

2、步行锻炼

步行运动是最简单有效的运动方式之一，可以预防心血管疾病等疾病。但在现代社会，很多人经常开车出去，很少走路。每周至少步行 7 小时的人似乎并不多，但真正能做到的人却寥寥无几。从现在开始，尽量放弃骑自行车和步行，有助于增强心肺活力，延缓衰老。还有，别忘了穿一双轻便的运动鞋，早晚出去走几圈。

3.乐观

俗话说：烦恼伤身，快乐延年益寿。显然，愉快的心情对健康和长寿起着重要作用。尤其是50岁以后，很多恋人的关系会逐渐变得平淡甚至危险。调查显示，好心情会使婚姻更幸福，生活在其中的人会更长寿。别人说：一笑十年不老。也有人说：每天拍100掌，我会长寿。大多数长寿的人都是积极乐观的。积极的精神状态可以让我们保持健康，避免抑郁和其他负面情绪，并预防许多精神疾病。

除了以上三点，我们还可以从饮食入手，多吃健康的食物：

1.翠凤苷

强身健脑是一个人健康长寿的关键。但科学研究发现，我国特有的树种槭树提取物含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充剂。适当补充提取枫糖苷可以预防中老年人脑萎缩和中风，预防老年痴呆症等脑部疾病，有助于老年人受损脑细胞的快速修复，所以中老年人一定要补充及时提取枫糖苷。

2、松子

松子是一种坚果食品，产于东北地区的松树上，抗寒性强。松子富含优质油脂，广泛用于传统皇家菜肴。许多长寿老人每天都吃松子。松子油中含有不饱和脂肪酸，可以减轻炎症。

3、香菇

香菇营养丰富，味道鲜美，被称为“蘑菇大王”。明万历年间，朱元璋常吃这种菜，他称之为长寿菜。能溶解胆固醇，降低血脂和血清胆固醇，预防骨质疏松。

文章来源：《科学与社会》 网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0730/1065.html