全民健身日│好心情专家：科学运动不只强身健 - 科学与社会杂志社投稿

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全民健身日│好心情专家：科学运动不只强身健

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8 月 8 日是全民健身日。随着生活质量的不断提高，人们的健康观念也越来越高，运动也逐渐成为一种生活方式和生活方式。《健康中国2030》规划纲要明确提出：“要提高全民体质，广泛开展全民健身运动”。科学的体育活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。

一些研究表明，锻炼可以对个人的心理健康产生直接和积极的影响。无论进行何种类型的运动，都可以显着改善抑郁和压力等精神和心理问题。同时，体育锻炼不仅可以改善人们的身体健康，而且对大脑健康也有特定的积极作用。这是预防和对抗神经退行性疾病的有效策略。

虽然经常听说运动可以增强免疫力，但很多人可能不知道如何通过运动来改善自己的精神状态。针对这些问题，好心情互联网医院的华医生来和大家聊一聊如何通过科学合理的运动来促进和改善精神状态。

华医生说，通过运动来促进和改善精神状态，这在医学领域被称为“运动疗法”。具体而言，运动疗法是指通过有计划、有组织和重复的体育锻炼来改善或保持身体健康的一种或多种成分。其中，有氧运动可以改善心肺功能，力量训练可以增加体力和协调性，团队运动可以增加社交互动，帮助个人获得更多的社会支持。

在运动方式的选择上，华博士说：首先，不管是什么形式的运动，只要开始做，身心都受益。大家可以根据自己的情况选择自己感兴趣的。容易上手。比如跳绳一方面可以增加人体的协调性，另一方面在跳绳过程中，头部需要快速上下运动，可以有效加强前庭功能。这些都能让人产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔日一次，每次10分钟；跑步也是很多人喜欢的一种比较简单的运动方式。研究表明，大脑在跑步时会分泌大量的内啡肽。被称为“幸福荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，它能使人感到快乐、快乐、满足，并能帮助人们缓解压力和抑郁。跑步时间以晚上为宜，速度至少每分钟120步，频率至少每周3次，每次跑步30-50分钟。此外，游泳、自行车、篮球、排球和乒乓球也有不错的成绩。

最后，好心情互联网医院的华医生提醒，体育锻炼虽然对身心有益，但并不是练得越久越好。《柳叶刀》和世界卫生组织的研究均建议每次运动的最佳时间为45-60分钟，每周3-5次最为合适。过度运动不仅会给我们带来好处，还会给我们带来负面影响。如果运动前后经常出现沮丧、情绪波动、入睡困难、肌肉酸痛或四肢沉重等症状，很可能是运动过度引起的，应及时调整运动量。

总之，要通过运动疗法来调节情绪，改善精神状态，必须因地制宜，因人而异。与专业人士合作，选择适合自己的方式，在运动中发现美，并坚持不懈。

文章来源：《科学与社会》网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0807/1115.html