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科学防疫，做好心理调适！

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摘要：

维护公共卫生，做好个人防护，做自己健康的第一责任人。作为一个普通公民，做好自己的科学防护和心理调整，是您为抗击疫情做出的最大贡献。

心理调整，做好四件事

◆充足的睡眠

充足的睡眠不仅可以消除疲劳，保护大脑，还能增强自身免疫力，有益于心脏健康。人们可以在充足的睡眠中放松心态，摆脱烦恼，让全身达到放松的状态。

◆规律饮食

俗话说：“人是铁饭，是钢，吃饱了就饿了。”他不吃饭。“健康的身体来自合理的饮食和饮食习惯。不规律的饮食会导致情绪焦虑。在严重的情况下，它还可能导致暴饮暴食或内分泌失调。规律的饮食会让我们感觉良好，对生活充满期待。

◆适当运动

适当运动是保持身心协调，预防和消除疲劳，预防亚健康，长寿的重要因素。中老年人通常不适合进行强力爆发性运动，但可以选择低强度的长期运动。这可以放松肌肉和骨骼，还可以促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

◆合理的社交和娱乐

孤独不分年龄组别。一个人如果长期被困在一个小圈子里，难免会产生一种孤独感。但是，如果合理地进行社交和娱乐，不仅可以提高人们对生活的满意度，而且可以降低老年人患抑郁症的风险。

遵循可靠信息，获取科学防疫知识

◆通过权威机构发布平台，了解防疫科学知识等相关信息

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◆关注权威信息，不信谣传谣。

科学调整心理，保持平和的心态

◆接受负面情绪。承认有负面情绪是正常的，接受自己的情绪反应，不要责怪自己，也不要责怪或抱怨别人。
◆学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。
◆善用社会支持系统。多与家人或朋友沟通，缓解不良情绪，同时也帮助家人或朋友处理不良情绪，从而帮助自己和他人。
◆及时寻求专业帮助。注意自己和家人的情绪状态。如果负面情绪持续时间长，影响正常生活，不能自行解决，应及时寻求心理健康和心理健康专业人士的帮助。

精神压力影响睡眠怎么办??
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◆避免熬夜，适量运动，保证身心健康。

◆您可以通过深呼吸和冥想训练来降低身心焦虑的程度。

◆睡前不要过多关注疫情信息，以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚。

如何帮助老人进行心理保护

◆保持劳逸结合，防止白天睡眠过多，晚上失眠焦虑。

◆家庭成员和照顾者应积极关注老年人的情绪和心理变化，保护老年人的休闲生活，缓解焦虑等负面情绪。

#THE END#

#百年百年养育#

文章来源：《科学与社会》网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2021/0813/1132.html