进入冬季以来，河南省焦作市出现雾霾天气，再加上疫情形势复杂严峻，让不少有户外锻炼习惯的运动爱好者有些无所适从。

雾霾+疫情，该如何科学健身？2022年1月18日，焦作市社会体育指导员协会会长毛庆在接受记者采访时说，增强体质是抵抗雾霾和疫情的基础，最有效的方法是保持健身习惯。雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整，甚至可以采取化整为零的方式进行锻炼。而就目前疫情防控形势来看，居家健身是最合适的锻炼方式。

近年来，焦作市持续打好蓝天、碧水、净土保卫战，生态环境明显改善，全年优良天数逐渐增多。因此，市民在室外健身的时间也逐渐增多。近段时间以来，我国大部分地区再次出现雾霾天气。雾霾天气和疫情给健康造成很大影响，记者走访了焦作市多个公园、广场等健身人群密集区，看到健身的市民数量明显减少，基本不存在聚集性的群体健身，但仍有一部分人坚持在室外进行锻炼，打太极拳、健步走、跳舞和慢跑的居多，不少健身者还戴着口罩进行锻炼。

不少健身者表示，如果每天不出门，就浑身不舒服，空气不好的时候锻炼的时间少一些，幅度小一些，空气好了就多锻炼一会儿。家里面地方小，锻炼不方便。

对此，毛庆认为，这种形势下，市民最好不要进行户外运动，可以改在室内进行锻炼，另外锻炼的量和强度都应该进行相应调整，尽可能减少有害物质的吸入。

“我国的PM2.5达标值为24小时平均浓度小于75微克/立方米。如果超过这个数值，就是超标了，最好不要在户外跑步。”毛庆说，现在我们经常能遇见雾霾天气，这种情况下，空气中的可吸入颗粒物含量是超标的，被吸入肺部之后对人体的影响是长远的。

霾，也称灰霾（烟雾），由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成。与雾相比，霾对人的身体健康危害更大。霾影响最大的就是人的呼吸系统，主要会造成呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等，特别是幼儿人群、老年人群和患有呼吸道疾病的特殊人群。

毛庆建议，雾霾天如果实在想出去活动，可采取化整为零的方式锻炼。比如可将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这跟一次性锻炼30分钟一样有效。

许多人有晨练的习惯，并且常年坚持，风雨无阻。但是毛庆强调，雾霾天气无论如何是要停止晨练的。毛庆说，清晨，是一天之中雾霾最严重的时候，要尽量减少室外活动甚至是外出。一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在10时左右或者14时至16时进行运动。

有不少健身者戴着口罩，但是戴口罩健身危害更大。毛庆表示，疫情防控期间，出行戴口罩是必要的。但是在空旷地方如公园等地，健身是不需要戴口罩的，否则会造成呼吸不畅，影响到肌肉和关节在运动中的正常表现，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，将对身体造成严重的健康隐患。

或许有人会说，雾霾天就不要健身了，等到过了冬季再去健身。毛庆认为，这种想法是错误的。如果因为雾霾而完全终止运动，身体原来的新陈代谢水平在一定时间内不会发生改变，会导致体重会加快上升，这是非常不可取的。

毛庆建议，有效和科学的室内健身，是针对雾霾天气进行健身的最好方式。首先，可以根据自己的居住环境，打造一个小型的健身区域，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动，都非常适合在家中进行。

毛庆表示，健身贵在坚持。运动能让生命更有活力、更健康。如果我们能每天抽出一定的时间，做一些适合我们自己的运动，并且长期坚持下去，才能够保持健康的体魄，抵抗和预防疾病，提高个人的生活质量。（焦作日报记者 孙军）

（原载于2022年1月19日《焦作日报》8版）