高考生如何保持积极心态、收获成长 ——访中国

5月28日，贵州省从江县第二民族高级中学高三学生在做减压游戏。光明图片/视觉中国

彭凯平：对待高考成绩，考生通常容易陷入几个思维误区：一是灾难性思维，过分看重一场考试和人生道路的关系，很丧气地觉得一旦高考失利，未来就彻底没有好出路了。二是控制幻觉，觉得所有事情都有人控制，高考失利有阴谋、不公平。三是犬儒主义，一旦没考好便愤世嫉俗，消极躺平。四是过度完美主义，觉得不够好，一定要做得更好，比如本来考取了一个不错的学校，但没考上北大清华就不依不饶。

又是一年高考时。

3?全面的心理发展

彭凯平：人生是一场马拉松而非短跑，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠心力。清华大学心理学系的几位研究人员长期跟踪清华大学钱学森班、姚期智班、学堂班等创新培养模式的学生。结果发现，那些能在毕业后长期保持竞争力并取得更大人生成就的学生，除了具备超常的智力因素之外，还至少拥有十项积极的品格优势与美德，其中就包括开放性、同理心、坚韧、坚持、勇气、感恩、包容、人文价值取向等。让孩子更优秀、更出色，就要用积极心理学赋予孩子获得幸福的能力，学会以积极、阳光、正面、乐观的态度看待世界。

把积极教育融入家庭教育、学校教育，这里还有三个建议。

积极教育的目的是让孩子们有全面的心理发展。未来社会需要的不是只会考试的人，而是有灵性、悟性、感性和德性的新人才。快乐积极地生活，哪怕面对压力与困难，也要活出心花怒放的感受。

颜施是向人展示出有感染力的笑脸，把人类笑的天性呈现出来。学会在生活中发现事物与众不同的意义，学会关心、欣赏、悦纳自我。言施是积极沟通。眼施是有慧眼慧心，用心去欣赏和发现身边美好的事物，发现微言大义，发现生命的意义。身施是行动。心施是学会体验让自己澎湃的“福流”（Flow，亦称“心流”）。“福流”是指人们全神贯注地工作时，忘记时间运转、对周遭环境浑然不觉的心理体验。做什么事情能产生“福流”呢？我曾对中国2亿多网民所经历过的幸福状态进行过调查，发现其实中国人的幸福体验比想象中多得多，我们在做任何爱做的事情时都能够进入“福流”状态。比如喜欢摄影的人会为了一张好照片跋山涉水、餐风饮露；看一部好电影时会感觉时间瞬间而过；运动、饮食、学习、工作等活动都可以产生“福流”。但是在做杂务、看电视、闲逛和无聊时，“福流”就很难产生；一心多用、同时做很多事情的时候也很难产生“福流”。

高考生如何保持积极心态、纾解焦虑？如何看待成绩并做好人生规划？家长、学校如何开展积极教育，让孩子从容面对未来？

“B”即behavior，行动。我们的身体里有一种反应机制，即遇到麻烦的时候，应激状态会让我们全身充满斗志，感觉、心跳、力量都会增强。这时候能干什么？行动！当遇到不确定性时一定要行动，不要只坐在那儿分析。积极行动才能解决所有的焦虑、恐惧、担忧、愤怒。对于考生来说，行动包括准备复习、准备迎接大学生活等。

第三，及早进行心理知识的大众教育，让心理教育普及化。在很多国家，心理学是必修课，做人的第一个技能就是知悉自己的心态。虽然在我们的教育体系中，从中小学到大学都有心理课程，但是这种传统心理学与积极心理学仍存在一定差异。传统心理学强调控制、管理、压制，而积极心理学强调转移、替代、升华。

记者：经历与疫情相伴的高中生活，大家都觉得这届高考生“很难”。在您的观察里，疫情给学生们带来了哪些影响？

反过来想，疫情也带来了意想不到的积极变化。最明显的一点，疫情让个人心理品质的意义和价值更加凸显。这也是考生能否脱颖而出的重要因素。比如，考生更加明白了主动精神的重要性，这就是人们常说的“内驱力”。线下学习可以跟着老师的节奏走，线上学习则要靠自己的专注与努力。比如自我控制能力，能否抵挡种种诱惑，坚定地执行学习计划。比如集体意识，当网络学习变成一件很个体化的事情，必须有一种“时刻跟上不掉队”的集体主义精神。还有未来谋划力，如何有计划、有谋略地安排好学习生活，等等。这些都是以往容易被忽视的心理品质。

记者：如同一根紧绷的弦突然松弛下来，高考结束后，考生很容易产生新的焦虑。这该如何纾解？

文章来源：《科学与社会》 网址: http://www.kxysh.cn/zonghexinwen/2022/0607/1765.html